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Top10 冬天坐月子教戰守則

產婦坐月子期間,要遵守很多規矩,雖然麻煩,但事關產婦的身體,該做的保健措施千萬不能少。本文歸納出冬季坐月子對產婦及寶寶最重要的十件事,月子做得好,才能讓媽咪恢復得比產前還紅潤健康喔!
1.保持空氣流通減少細菌數(但產婦不能對著風口)
做月子時,室內溫度控制在25℃左右,室內濕度太乾燥會使鼻黏膜受損、咽部乾燥;太濕則皮膚不能排汗,所以濕度維持在55% ~ 65%最適合產婦和小寶寶。 此外,每天適當開窗通風,換換室內空氣,能減少細菌數量。

開窗通風時要避免室內對流風,不要讓風直接吹到產婦和寶寶身上,小寶寶牀也不要太靠近窗戶。 如果是在家坐月子,家人可以選擇在中午開窗換氣,可以先掛上窗簾,防止風直接吹進來,並且讓產婦和寶寶去另外一間房間。通風後,關好窗戶再讓產婦和小寶寶進來休息。

2.哺乳衣先準備好
  產後乳腺管呈開放狀,為了避免乳腺管堵塞,內衣應選擇純棉布料,同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。冬季天氣寒冷,穿著要以保暖為主,新手媽媽哺乳如果有穿哺乳衣,不會露出肚子,如果有需要外出也很方便。 

  3.棉質寬大衣物不可少
  即使冬天坐月子,產褥期仍出汗多,加上產婦的乳汁常常溢出,惡露不斷排出,最好以寬大棉質的衣物為原則。有些產婦因冬季寒冷,穿著緊身內衣保暖防寒,其實,這會影嚮媽媽的血液循環,特別是乳房受壓後容易患乳腺炎。 

  4.至少一周後再洗澡
  傳統說法認為坐月子的產婦不能洗澡,尤其是冬天,最好滴水不沾。但是若產婦容易出汗,加上產後抵抗力較弱,細菌很容易繁殖生長,在冬天,新手媽媽也要隨時清潔皮膚。

 折衷的做法是自然產的媽媽產後1周可以開始淋浴,剖腹產的媽媽要等傷口恢複後才可以淋浴。但是無論都不適合盆浴,因為這樣會增加子宮感染的機會。 每次洗澡的時間不要超過10分鐘,水溫在36度左右為宜。冬季洗澡可選用防風生薑方:防風50克,生薑50克,捶破,用水洗淨,煎水去渣洗身洗頭,或直接使用薑片煮水後洗浴。洗澡後要立刻擦乾,穿好衣服,防止受涼。 

  5.一切都要用溫水
  在分娩過程中,媽媽大量出汗,頭皮和頭髮其實是很髒的。如果忍不住想洗頭,水溫不能太低,洗後要立刻用吹風機吹乾頭發,再出浴室,避免被冷風吹著,使頭部受到冷刺激,日產會出現頭痛。洗完之後,可以喝一杯薑湯紅糖水,驅風散寒。千萬不可接觸冷水,以免引起腹痛及日後月經不調等後遺症。

6.嚴禁提重物
在懷孕時因為體內的激素,使骨盆腔的結構松弛,產後要避免提過重或者舉過高的物體,或是長時間蹲踞,否則容易造成日後的潛在傷害(如,尿失禁、骨盆鬆弛、子宮脫垂)。 尤其是在冬天,天氣變冷,要留意腰部保暖,避免冷風吹到腰部上。晚上睡覺的時候,建議在腰腹部多搭一條毛巾被,防止受寒。

平時給小寶貝換尿片、洗澡、換衣服時,可以把寶寶和衣物放到高度適當的台子,避免頻繁地彎腰起身。 建議在產後第14天開始,做些如陰道肌肉收縮運動,協助陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。

7.穿襪子保暖
冬天坐月子,媽媽不要忽略的腳部保養,應該選擇柔軟的布鞋或者棉鞋為佳,不要穿硬底鞋,更不宜穿高跟鞋,以防止媽媽日後發生足底、足跟痛或者下腹疼痛。 此外,足部離心臟最遠,血液循環差,足部保暖工作要做好,避免受寒。寒冷的冬天,產婦是不適合光著腳的。建議媽媽可以穿上純棉線或者毛線編織的襪子,即可保暖,也可避免引起腳底疼痛。 

  8.用溫水刷牙
產婦剛生產後可能感到疲乏,尤其在冬天,一些媽媽怕水怕冷就不願常常刷牙,此時可用鹽水、溫水漱口。一旦體力初步恢複,能夠下牀活動後,應盡早恢複刷牙,清除口腔的污物。

  寶寶出生後,媽媽一定會常常親吻小寶寶,這樣是很容易將口腔內的細菌傳播給小寶寶的。所以,媽媽一定要做好口腔清潔。 

9.暫時睡硬床
媽媽坐月子時是不適合睡太軟的牀。因為從懷孕開始,孕婦體內會分泌一種能鬆弛生殖器官韌帶與關節的激素,有利於產道的張開並順利生寶寶,而且這種激素會一直保持到分娩後3至5個月。

  媽媽產後整個骨盆都會趨於鬆軟。如果媽媽坐月子時睡在太軟的牀上,起牀或翻身就必須格外用力,容易發生恥骨分離,導致骨盆損傷。所以,媽媽坐月子時最好睡一段時間的硬牀,等身體複原後再睡軟牀。   

  10.心情放鬆多曬太陽,遠離產後憂鬱
生了小寶寶後,家人的注意力都集中在寶寶身上,很容易忽略媽媽,媽媽應該自己調節情緒,尤其冬季,天氣寒冷、陽光不足,新媽媽很容易有產後憂鬱的情形。

 媽媽有機會可以多曬太陽,嘗試找信任的親朋好友交流,宣洩一下自己的情緒。或是將注意力轉移到一些愉快的事情上,做做自己喜歡的事情。 家人也可以輪流幫助新手媽媽處理家務和照料小寶寶,讓媽媽有愉悅的心情調養身子和穩定情緒。